İşte diyet listesinin olmazsa olmazları!

İşte diyet listesinin olmazsa olmazları!

Diyet listesinde yer alması gereken yiyeceklerden bahseden Diyetisyen Sinem Akgün, yeterli su tüketimi olmadan da diyet yapılamayacağının altını çizdi

A+A-

Diyetisyen Sinem Akgün diyet yaparken nelere dikkat etmemiz konusunda bilgiler verdi. “Diyet listesi kişiye özgü hazırlanır” diyen Akgün, diyet listesinde yer alacak olmazsa olmazlardan da bahsetti. Diyet listesinde her birey için geçerli tek kuralın su olduğuna vurgu yapan Sinem Akgün, şu ifadelere yer verdi:

YUMURTA, AVOKADO VE YULAFLA KİLOLARA VEDA!

“Öncelikle gün içerisinde yeterli su tüketimi olmazsa diyet de olmaz. Ben diyetlerde yumurta, avokado ve yulafı sıklıkla öneriyorum. Bu 3’lü sayesinde daha iyi bir kilo kaybı kaçınılmaz oluyor. Ancak tabii ki bu tatlara alışkın olmayan veya sevmeyen danışanlarıma da önermiyorum. Ayrıca sebze ve meyve, kilo vermek isteyen bireylerin listesinde sıklıkla yer alıyor. Sağlıklı kilo kaybı için yeterli ve kaliteli protein almaya da özen gösterilmesi gerekiyor. Et, tavuk, balık ve kuru baklagiller diyet listelerinin olmazsa olmazları arasındadır.

SU İÇME ALIŞKANLIĞI ZAYIFLATIYOR

Diyet yaparken birçok kişi sonuç odaklı hareket ettiği için geçirdiği süreyi veya değiştirdiği beslenme alışkanlıklarını göz önüne koymuyor. Bu sebeple de yeniden kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Ancak kişi diyetisyeni ve diyetiyle arasında bir köprü kurabilir ve yeni beslenme tarzını benimserse elbette ki kilo verecek ve üstelik vermiş olduğu kiloyu da koruyacaktır. Diyet yaparken en çok dikkat edilmesi gerekenlerden biri de su tüketimi olmalıdır. Günlük 2-3 litre arası su tüketimine önem göstermek gerekiyor. Ne kadar çok su tüketme alışkanlığı kazanırsanız o kadar kolay kilo vermeye başlıyorsunuz. Ayrıca zayıflamaya yardımcı olacak bitki çaylarını da sağlık probleminiz yoksa mutlaka öneriyorum.

“AÇ KALARAK KİLO VERİLSEYDİ, HERKES ZAYIFLARDI”

‘Diyet demek, aç kalmak demek’ gibi birtakım yanlış anlaşılmalar var. Bu durum son dönemlerde daha az gerçekleştirilse de hala bu yanlışı tekrar ettiren bireyler de var. Aç kalarak kilo verilseydi, herkes zayıflardı. İşin özü bu değil. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka bir profesyonelden yardım almalı ve doğru şekilde kilo kaybetmelisiniz. Ayrıca diyet ne kadar keyifli ise, siz ne kadar mutlu ve doyuyorsanız kilo vermeniz de o kadar kolay. Çünkü kilo kaybı sadece alınan ve harcanan kalori değil, aynı zamanda hormonlarla da ilişkili.

TEK YÖNLÜ DİYET KALP KRİZİNİ TETİKLİYOR

Sağlıksız diyet programları öncelikli olarak karaciğeri yormaya başlıyor. Gün içerisinde binlerce metabolik işlem gerçekleştiren karaciğer, bir de sağlıksız ve yetersiz beslenme ile daha da yoruluyor ve yağlanması artıyor. Kilo vermiş olmasına rağmen karaciğer yağlanması artmış ve sağlığını kaybetmiş bir şekilde bana başvuran kişi sayısının az olduğunu söyleyemem. Ayrıca tek yönlü diyet yapanlar özellikle kalp krizi ve felç riskini de arttırıyor.

“ÖZELLİKLE SAĞLIĞIMIZ İÇİN DİYET YAPMALIYIZ”

Kilo problemi olan kişiler zaman içerisinde vücutlarında birçok sistemin yanlış çalıştığının farkına varıyor. Bunu düzeltmenin en kolay yollarından biri de tabii ki kilo vermek. Kilo, kadınlarda regl düzeninin bozulmasına ve doğumların zorlaşmasına da sebep oluyor. Erkek veya kadınlarda insülin direnci, kolesterol, tansiyon gibi birçok hastalığın sebepleri arasında da kilo var. Bu sebeple sadece iyi görünme amaçlı değil, özellikle sağlığımız için diyet yapmalı ve ideal kilomuza ulaşmalıyız

“DİYET KİŞİYE ÖZEL OLMALI”

Diyet tıpkı parmak izi gibi kişiye özel olmalıdır. Herkese aynı listelerin verilmesi veya uygulanması doğru değildir. Birçok kişi, ‘Benim sağlık problemim yok, birkaç hafta bu popüler diyeti yaparsam sorun olmaz’ diye düşünebilir. Ancak diyetin en önemli kuralı sürdürülebilir olmasıdır. Birçok kişi ekmeği keserek zayıflayacağını düşünse de, zaman içerisinde bunun ne kadar da yanlış olduğunu deneyimleyerek görüyor. En güzeli, bir diyetisyenden yardım alarak gerekli ihtiyaçların karşılanacağı bir beslenme programının oluşturulması.

SAĞLIKLI BESLENMEYİ ÖĞRENMEK OLDUKÇA ÖNEMLİ!

Kilo problemi olmayan bireyler çoğunlukla sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için başvuruyorlar. İdeal kiloda olmasına rağmen, çok kötü beslenme alışkanlıklarına sahip olan bireyler de var. Onların hayatına dokunmak, ‘Sağlıklı beslenme nedir, nasıl yapılmalıdır?’ gibi sorulara cevap olmak oldukça önemli. Çünkü birey toplum içerisinde sadece kendi başına yaşamıyor, edindiğimiz ve öğrendiğimiz güzel bilgileri etrafımıza anlatmaya da çalışıyoruz. Bir annenin sağlıklı beslenmeyi bilmesi ve uygulaması çocuklarının da sağlıklı beslenen bireyler olarak yetişmesini sağlayacaktır.

“KENDİNİZİ KİMSE İLE KIYASLAMAYIN”

‘Ayda en fazla kaç kilo verilmeli?’ diye sorulduğunda buna cevap olarak, kişinin sahip olduğu kilonun yüzde 10’u diyebiliriz. Yani, eğer 100 kiloysanız 1 ayda 10 kg verebilirsiniz. Ancak 60 kilo birisinin de en fazla 6 kilo vermesi gerekir. Bu sebeple kendinizi kimse ile kıyaslamadan sahip olduğunuz bedeni ve yapabileceklerinizi değerlendirin.”

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.