Yatmadan önce yapılmaması gereken 6 şey

Yatmadan önce yapılmaması gereken 6 şey

Uyku düzensizliklerinin hangi sağlık sorunlarına yol açtığı günümüzde herkes tarafından biliniyor. Ancak ne yazık ki dünyada pek çok insanın uykudan önce alışkanlık haline getirdiği bazı davranışlar, fark etmeden hem uyku düzenini hem de sağlığı olumsuz y

A+A-

Uzmanlar sağlıklı ve kaliteli bir uyku düzeninin olabilmesi için bazı alışkanlıklara son verilmesi gerektiğini söylüyor. Yatmadan önce herkesin bilmeden yaptığı pek çok davranış ya da birtakım faaliyetler uykunun en büyük düşmanı olarak belirtiliyor. Peki bu faaliyetler nelerdir? Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat etmeliyiz?

1. Öncelikle uyumadan en az bir ya da iki saat önce herhangi bir şey yemeyi bırakmamız uzmanlar tarafından sıklıkla dile getirilir. Yatmadan hemen önce yemek yemenin uyku esnasında hazımsızlık, sindirim problemlerine yol açacağı ve nihayetinde kilo aldıracağı kaçınılmaz bir gerçek. Öte yandan yatmadan önce tüketilen alkolün beyne zarar verdiği ve kişinin derin uykuya geçmesini engellediği de belirtiliyor. 

2.Uzmanlar ayrıca sağlıklı bir uyku için yatak odasında herhangi bir teknolojik eşyanın bulundurulmaması gerektiğini, yatmadan önce tablet, telefon gibi teknolojik araçlarla ilgilenilmemesi gerektiğini önemle vurguluyor. Beyin cihaz ışıklarını gün ışığı gibi algılıyor ve uyku haline geçemiyor. Dolayısıyla yatmadan tüm bunlara son vermek sağlığınız için daha iyi olacak.

3.Öte yandan, kafeinli içeceklerin uyanık tutma özelliğini günümüzde bilmeyen kalmadı. Ancak yine de uyumadan önce içtiğimiz kahve,çay, bitki çayı,kola gibi kafein içeren maddeler gün içerisinde tükettiğimiz kafeinli içeceklerden daha zararlı oluyor. Uyutmuyor ve uyku düzenini tepetaklak ediyor.

4.Akşam saatlerinde yapılan egzersizler beyni uyanık tutmaya yarıyor, metabolizma hızlanıyor ve beyin bir türlü uyku pozisyonuna geçemiyor. Uzmanlar egzersizlerin daha çok sabah saatlerinde yapılması gerektiğini söylüyor. Hem sabah saatlerinde yapılan egzersizler hızlı kilo vermenize de yardımcı olacak.

5.Sıcak duşun genellikle uykuya geçişi kolaylaştırdığı düşünülür aksine yatmadan önce alınan sıcak duş vücut ısınızı yükseltir ve sık sık terlemenize, uyanmanıza sebep olur

6.Son olarak uzmanlar kesinlikle yatmadan önce ilaç alınmaması konusunda uyarıyor. İlaçlar uyku sırasında yan etkisini gösterebilir ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Eğer zorunlu olarak geceleri ilaç alma mecburiyetiniz varsa muhakkak kullandığınız ilacın yan etkileri hakkında bilgi edinin.

Etiketler : , ,
Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.